肩甲骨のゴリゴリ音の正体は五十肩？超カンタンな解消法も解説

「肩甲骨を回したらゴリゴリ音が鳴った…」
「肩甲骨のゴリゴリ音の正体って五十肩なのか気になる…」

特に痛みがないと放置しがちな肩甲骨のゴリゴリ音って一体なんなんだろう？

あなたも、そんな疑問を一度は持ったことがありませんか？

実はその音、あなたの身体が発している危険なサインかもしれません。

放置すると、将来的に五十肩のようなつらい痛みに繋がる可能性もあります。

YouTubeはこちら⬇️

筆者：いしP 

理学療法士を15年、年間7500人以上の肩のトラブルを抱えた人が来院する整形外科で、五十肩リハビリ治療責任者として活躍した経歴がございます。

現在、実際にセッションを受けてみたい方はこちらから

Instagramもご覧いただけるとより深く肩のトラブルが理解しやすいですよ♪

肩甲骨のゴリゴリ音は五十肩なのか？その正体について

肩甲骨のゴリゴリ音は五十肩なのか？その正体についてお答えします。

ズバリ、必ずしも五十肩や病的なものではありません。

肩甲骨を動かした時に鳴る、

• 「ゴリゴリ」
• 「ポキっ」
• 「パキッ」

という音は関節の中にある液体に含まれる気泡が、動いたことではじける音であったり、筋肉や腱と骨のスキマが少ないためにこすれたりする音である場合がほとんどです。

この時に肩甲骨や肩の痛みや動かしにくさや痛みがなければ、過度に心配する必要はありません。

実際にこのゴリゴリ音とは何か、もう少し詳しく原因をお話しします。

肩甲骨のゴリゴリ音が発生する主な２つの原因

肩甲骨のゴリゴリ音が発生する主な２つの原因についてより詳しくお話しします。

そのゴリゴリ音が頻繁に鳴ったり、痛みや違和感を伴ったりする場合は注意が必要で、背景には主に2つの原因が隠れていることが多いです。

肩甲骨ゴリゴリ音の原因その1：肩甲骨周りの筋肉の硬さと筋力不足

肩甲骨の周りにある筋肉がガチガチに硬くなるのはズバリ猫背や長時間のデスクワークなどで同じ姿勢が続いた時です。

あなたにも心当たりがあるのではないでしょうか？

また、運動不足によって肩甲骨を支えるインナーマッスルが弱くなること。

筋肉の柔軟性が失われることでも本来スムーズに動くはずの肩甲骨が肋骨の上でスキマなく動くことになります。

その結果、筋肉や骨がこすれて音が鳴りやすくなるのです。

肩甲骨ゴリゴリ音の原因その1：滑液包（かつえきほう）の炎症

肩甲骨と肋骨の間には、滑液包という潤滑油の役割を果たすクッションのような袋があります。

しかし、肩甲骨の動きが悪くなることで、この滑液包に過度な摩擦やストレスがかかり炎症を起こすことがあります（肩甲胸郭滑液包炎）。

この肩甲骨と肋骨の間の滑液包が炎症を起こし腫れたり、肥厚することでゴリゴリ音や痛みの原因となるのです。

肩甲骨ゴリゴリ音は五十肩のサイン？海外論文から紐解く真実

肩甲骨のゴリゴリ音は、四十肩・五十肩（凍結肩）のサインなのか？と心配になる方も多いでしょう。

結論から言うと肩甲骨からゴリゴリ音が鳴るからといって、すぐに五十肩になるわけではありません。
しかし、筋肉の硬さや滑液包の炎症といった音の原因を放置することは、肩関節全体の動きを悪化させ結果的に五十肩のリスクを高める可能性があります。

ここで、海外の研究を見てみましょう。

アメリカスポーツ医学の専門誌2012年に掲載された論文では、「Snapping Scapula Syndrome（肩甲骨ゴリゴリ音症候群）」について論じられています。

この研究によると、

痛みを伴う肩甲骨の音の治療において、まず最初に行うべきは手術ではない。

最も重要なのは、「肩甲骨の安定化と姿勢の再教育、そして肩周りの筋肉を強化する理学療法である」と結論付けています。

Conduah AH, Baker CL 3rd, Baker CL Jr. Clinical management of scapulothoracic bursitis and the snapping scapula. Sports Health. 2010;2(2):147-155. 

つまり、海外の研究でも肩甲骨ゴリゴリ音の解消には、まず運動を通じて肩甲骨の正しい動きを取り戻すことが重要だと示されているのです。

実際にどのようにして肩甲骨のゴリゴリ音を解消するのか、YouTubeでも行った運動についてご説明していきます。

自宅でできる！肩甲骨ゴリゴリ音を簡単解消して五十肩を予防するストレッチ

自宅でできる肩甲骨ゴリゴリ音解消ストレッチについてご紹介します。

1.肩甲骨おじぎストレッチ

2.肩甲骨開閉ストレッチ

3.肩甲骨ニコニコストレッチ

以上のストレッチを行って、肩甲骨のゴリゴリ音を改善していきましょう。

最後に肩甲骨のゴリゴリ音の正体は五十肩？簡単な解消法も解説のまとめに移ります。

肩甲骨のゴリゴリ音の正体は五十肩？簡単な解消法も解説まとめ

肩甲骨のゴリゴリ音の正体は五十肩？簡単な解消法も解説についてまとめです。

• 肩甲骨や肩の痛みのないゴリゴリ音は、多くの場合心配いらない。
• 肩甲骨のゴリゴリ音がなる際に痛みを伴う場合は、筋肉の硬さや滑液包の炎症が原因の可能性がある。
• 肩甲骨のゴリゴリ音自体は五十肩ではないが、原因を放置すると五十肩のリスクを高めることも。
• 肩甲骨のゴリゴリ音について解消法としてストレッチや運動が推奨されている。

まずはご紹介した簡単な解消法を試してみてください。

最低でも1週間以上継続することで、肩甲骨の動きがスムーズになり、不快な音もきっと改善されるはずです。

もし痛みが続いたり、腕が上がりにくくなったりした場合は、我慢せずに専門の医療機関（整形外科など）に相談してくださいね。

REHA STUDIO Gen-eki　いしPでした！

筆者：いしP 

理学療法士を15年、年間7500人以上の肩のトラブルを抱えた人が来院する整形外科で、五十肩リハビリ治療責任者として活躍した経歴がございます。

現在、実際にセッションを受けてみたい方はこちらから

Instagramもご覧いただけるとより深く肩のトラブルが理解しやすいですよ♪