肩甲骨を寝違えた時の治し方！原因とすぐできるストレッチについても

肩甲骨の寝違えた時の治し方に悩みご覧いただいているあなたへ。

今日からすぐできる肩甲骨を寝違えた時の治し方、ストレッチはもちろん、寝違えの原因や湿布についても網羅してご説明いたします。

記事前半では、肩甲骨を寝違えた時にすぐできるストレッチ、治し方として湿布の有効性についてお話しします。

記事の後半では、肩甲骨を寝違えた時の痛みの原因について理学療法士が分かりやすく専門的に解説しますので、ぜひ最後までご覧になってください。

筆者：いしP

理学療法士を15年、年間7500人以上の肩のトラブルを抱えた人が来院する整形外科で、五十肩リハビリ治療責任者として在籍中しています。

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次は肩甲骨を寝違えた時の治し方でストレッチは有効？についてご説明します。

肩甲骨を寝違えた時の治し方でストレッチは有効？
1. 肩甲骨を寝違えた時にすぐできるストレッチ
2. 　肩甲骨を寝違えた時の湿布の効果は？
肩甲骨を寝違えた時の痛みの原因
肩甲骨を寝違えた時の治し方！原因とすぐできるストレッチについてもまとめ

肩甲骨を寝違えた時の治し方でストレッチは有効？

肩甲骨を寝違えた時の治し方は、ズバリ！ストレッチと湿布が有効です!

ですので、まずは肩甲骨を寝違えた時にすぐできるストレッチを3つご紹介します。

肩甲骨を寝違えた時にすぐできるストレッチ

　肩甲骨を寝違えた時にすぐできるストレッチを3つご紹介します。

　・肩甲骨を寝違えた時に有効な肩伸展ストレッチ

　ステップ1：寝違えた肩甲骨側の腕を少しずつ後ろに引き上げる

　ステップ2：腕を引き上げて、自然に止まったところで20秒止める

　＊これを2セット繰り返します

　・肩甲骨を寝違えた時に有効な肩内旋ストレッチ

　ステップ1：寝違えた肩甲骨側の手のひらを腰に当てる

　ステップ2：肘を後ろに引き20秒止める

　＊これを2セット繰り返します

　・肩甲骨を寝違えた時に有効な肩外転ストレッチ

　ステップ1：寝違えた肩甲骨側の腕を90度上げる

　ステップ2：そのまま肘を120度曲げる

　ステップ3：その状態から肘を後ろに引き、止まったところで20秒止める

　＊これを2セット繰り返します

　これらの3種類のすぐにできるストレッチをやってみましょう。

　ここでストレッチの注意点があります。

　肩甲骨を寝違えて痛みが強い場合には、優しく軽めのストレッチにしましょう。

　肩甲骨を寝違えた時の湿布の効果は？

　肩甲骨を寝違えた時の治し方で、湿布の効果はあります！

　肩甲骨の寝違えは、首の神経や筋肉が炎症を起こしている状態のため、湿布の消炎鎮痛成分によって効果が期待できます。

　では、そもそも肩甲骨を寝違えた時の痛みの原因は何でしょう。

　痛みの再発を予防するためにも重要なポイントです。

肩甲骨を寝違えた時の痛みの原因

肩甲骨を寝違えた時の痛みの原因について、ご説明します。

日本整形外科学会では寝違えの原因を

睡眠中不自然な姿勢が続いたために一部の筋肉が阻血（血液の供給が不足）におちいり時にしこりとなっている

日などにいつもはしないスポーツや労働をして一部の筋肉が痙攣している（こむら返り）

頸椎の後ろの関節（椎間関節）の袋（関節包）に炎症がおこる

公益社団法人　日本整形外科学会（The Japanese Orthopaedic Association Corporation）

と説明されています。

肩甲骨を寝違えた原因のこれらを分かりやすくまとめると、寝ている姿勢が悪い、運動不足、普段の姿勢が悪いことによって、神経・筋肉・関節に負担がかかることが原因と考えられています。

そのため、肩甲骨を寝違えた方は、再発しないように寝ている姿勢や普段の姿勢の改善、そして適度な運動を取り入れていくことが大切です。